Snídaně: nic.
Svačina: nic.
Oběd: 120g loupák (424 kcal), 30g classic Rama (160 kcal).
Svačina: nic.
Večeře: 109g barvicí kostíci vanilka danone (131 kcal), 150g jogurt smetanový meruńka albert (201 kcal), cca odhad 200g americké brambory ( odhad 239 kcal), odhadem cca 30g tatarka ( odhad cca 117 kcal).
Druhá večeře: nic.
Pitný režim: voda, černý čaj bez cukru
Snídaně: nic.
Svačina: nic.
Oběd: 4 ks zapečený toust šunka sýr a italské bylinky (odhad cca něco kolem 700 kcal).
Svačina: nic.
Večeře: 120g vejce na tvrdo (172 kcal)
Druhá večeře: 56.4g sugar free zero choc chip cookies gullon (254 kcal)
Pitný režim: 500ml černá káva, 250ml káva s mlékem bez cukru (31 kcal), voda
Snídaně: nic.
Svačina: nic.
Oběd: 60g super soft sandwich wheat olz der meisterbacker (161 kcal), 220g kuřecí maso s rajčatovo - smetanovou omáčkou (odhad cca 300 - 400 kcal).
Svačina: 91g červená paprika (32 kcal), 37g žlutá paprika (11 kcal), 24g zelená paprika (7 kcal), 100g salátová okurka (16 kcal), 167g vejce na tvrdo (239 kcal).
Večeře: nic.
Druhá večeře: 105g Mochi Taro (298 kcal).
Pitný režim: 500ml černá káva, voda, 500ml zelený čaj bez cukru
Snídaně: nic.
Svačina: nic.
Oběd: 103g banánové lívance (146 kcal).
Svačina: 32g rýžové chlebíčky (123 kcal), 70g fitprotein gervais (101 kcal), 97g vejce na tvrdo (139 kcal).
Večeře: 57g chléb šumava ( 139 kcal), 20g Rama (106 kcal), 55g gouda 48% (190 kcal), 100g smetanový bílý jogurt (119 kcal), 123g banánové lívance (174 kcal).
Druhá večeře: 255g salátová okurka (40 kcal), 109g Kostíci barvicí Danone (131 kcal).
Pitný režim: 320ml černá káva (0 kcal), voda
Snídaně: nic.
Svačina: nic.
Oběd: kuřecí maso s rajčatovo smetanovou omáčkou a těstovinami (? kcal).
Svačina: nic.
Večeře: kuřecí maso s rajčatovo smetanovou omáčkou a těstovinami (?kcal).
Druhá večeře: nic.
Pitný režim: voda
Snídaně: nic.
Svačina: nic.
Oběd: nic.
Svačina: nic.
Večeře: 3-4 ks masové koláče na slano ( ? Kcal).
Druhá večeře: 2 ks plněné čokoládové koblihy (? Kcal).
Pitný režim: voda
Snídaně: nic.
Svačina: 123 g salátová okurka (19 kcal), 145g vejce na tvrdo ( 207 kcal).
Oběd: nic.
Svačina: 55g super kaše bez přidaného cukru 2 druhy čokolády Emco (187 kcal).
Večeře: 88g salátová okurka (14 kcal), 145g vejce na tvrdo ( 207 kcal). /nedojezeno/
Druhá večeře: 3 ks masové koláče na slano ( ? Kcal)
Pitný režim: 750ml káva s mlékem (92 kcal), voda
Hrudník:
Pas: 83
Břicho: 94.5
Boky:
Stehno: 61
Ležení/ spánek: 30 minut cca 15 - 25 kcal, 60 minut cca 30 - 50 kcal.
Sezení/ psaní, čtení: 30 minut cca 20 - 30 kcal, 60 minut cca 40 - 60 kcal.
Stání: 30 minut cca 35 - 50 kcal, 60 minut cca 70 - 100 kcal.
Pomalá chůze: 30 minut cca 60 - 90 kcal, 60 minut cca 120 - 180 kcal.
Svižná chůze: 30 minut cca 90 - 130 kcal, 60 minut cca 140 - 200 kcal.
Lehké domácí práce: 30 minut cca 70 - 100 kcal, 60 minut cca 140 - 200 kcal.
Jóga: 30 minut cca 80 - 100 kcal, 60 minut cca 160 - 200 kcal.
Strečink/ protažení: 30 minut cca 40 - 60 kcal, 60 minut cca 80 - 100 kcal.
Cvičení bez zátěže (posilování s vlastní vahou): 30 minut cca 100 - 150 kcal, 60 minut cca 200 - 300 kcal.
Skákání přes švihadlo (lehké tempo): 30 minut cca 150 - 200 kcal, 60 minut cca 300 - 400 kcal.
Tanec (bez zátěže): 30 minut cca 120 - 160 kcal, 60 minut cca 240 - 300 kcal.
Běh (8km/h, nízká intenzita): 30 minut cca 180 - 250 kcal, 60 minut cca 350 - 500 kcal.
50x skákací panák
50x sedy lehy
50x unožování na každou nohu
25 dřepů
15 dámských kliků
50x skákací panák
50x nůžky
20 sumo dřepy
20 kliků
50x skákací panák
35 sklapovaček
30s wallsit
30s prkno
